Трансформация тела Тома Холланда со времен его голливудского дебюта.

Будь то изображение выжившего после разрушительного цунами в The Impossible или полёт над городскими пейзажами в роли Человека-паука, меняющаяся физическая форма Тома Холланда отражает его растущий успех в Голливуде. Он превратился из худощавого подростка в сильного, атлетичного ведущего мужчину, что стало результатом интенсивных тренировок и сосредоточенности на создании тела, которое выглядит хорошо и функционирует эффективно.

Как человек, видевший Тома Холланда в действии в роли Человека-паука, ясно понимает, что его телосложение – это не только природный дар, но и результат работы над собой. Его танцевальное прошлое дало ему фантастическую базу стройности и ловкости. Но он на этом не остановился! Со временем он добавил серьезные силовые тренировки, интенсивные HIIT-тренировки и функциональные упражнения. Результат? Он невероятно силен и рельефен, но при этом сохраняет изящное, компактное телосложение. Недавно он поделился с Men’s Health тем, как всего этого достиг.

Во многих фильмах о боевых искусствах используют набивные костюмы и компьютерные эффекты, чтобы создать впечатление мускулистого телосложения. Я стремлюсь нарастить достаточно реальных мышц, чтобы в этих трюках не было необходимости.

Том Холланд недавно поделился, что работа с Кристофером Ноланом над The Odyssey мотивировала его сосредоточиться на более традиционной, практической подготовке к своим ролям. Он также упомянул, что работает над своей физической формой, сказав: «Я пытаюсь набрать мышечную массу и также добиться более рельефного пресса – я бы очень хотел иметь кубики!»

Путь Тома Холланда от танцующего ребёнка до Человека-паука

До того, как стать Человеком-пауком, Том Холланд был опытным танцором. Он тренировался в Billy Elliot the Musical в Лондоне, развивая гибкость, равновесие и силу, которые позже помогли ему с трюками в фильме. Когда он проходил прослушивание на роль, режиссёров впечатляли не его физические данные, а его удивительные акробатические способности, включая выполнение сальто самостоятельно.

В начале своей карьеры у Тома Холланда было от природы стройное и атлетическое телосложение – скорее как у гибкого подростка, чем у сильно мускулистого супергероя, что было идеально для акробатических движений Человека-паука. Однако, присоединение к Кинематографической вселенной Marvel потребовало от него стать еще более физически подготовленным. Его тренировки эволюционировали от фокусировки исключительно на ловкости к построению рельефного, мускулистого телосложения. Он достиг этого с помощью упражнений, таких как круговые тренировки с собственным весом, интенсивный интервальный тренинг и функциональные движения – такие вещи, как медвежьи ползания, ренегатские тяги и толчки – выполняемые быстро и многократно.

Том Холланд работал с тренером Джорджем Эшвеллом, чтобы создать подтянутое телосложение для своих более поздних фильмов о Spider-Man. Они сосредоточились на наборе плотных мышц без увеличения массы, чтобы его движения не были ограничены (согласно Esquire). Холланд рассказал Men’s Health, что хотел выглядеть как Spider-Man естественным образом, избегая необходимости цифрового улучшения его тела. Работа с режиссёром Кристофером Ноланом ещё больше подчеркнула важность наращивания реальной силы посредством упорного труда.

Том Холланд работал над своей физической формой, используя сочетание тренировок с собственным весом, утяжеленных жилетов и традиционной тяжелой атлетики. Он почти достиг своей цели, ему осталось набрать около 9 фунтов, чтобы достичь желаемого телосложения супергероя. Недавний показ его нового костюма Spider-Man: Brand New Day подчеркивает его прогресс, демонстрируя заметно более рельефную и мускулистую фигуру. Люди, смотревшие трейлер, сразу заметили его более широкие плечи, грудь и руки, что указывает на то, что он намеренно наращивает реалистичную и функциональную физическую форму.

Тренировка Человека-паука Тома Холланда: Как стать рельефным

Перед началом съемок Том Холланд работал с тренером Джорджем Эшвеллом, чтобы привести себя в невероятную форму для роли Человека-паука. Они объединили классическую силовую тренировку с упражнениями, направленными на гибкость и выносливость. Они тренировались в спортзалах, построенных рядом с местами трюков в Лондоне, Праге и Венеции, как сообщает Men’s Journal. Цель заключалась не только в том, чтобы хорошо выглядеть в костюме, но и в том, чтобы действительно создать телосложение, как у супергероя. Эшвелл сосредоточился на укреплении всех частей тела Холланда, особенно областей, склонных к травмам, таких как плечи, спина и ягодицы, чтобы улучшить его производительность и обеспечить его безопасность.

Я был действительно впечатлен его подходом к питанию – дело было не в строгих диетах, а просто в употреблении разумных порций. Он стремился к примерно двум порциям размером с кулак белка, углеводов и овощей на каждый прием пищи. Что действительно выделялось, так это его внимание к восстановлению; он получал лечение в течение целых 30 минут после каждой тренировки, чтобы помочь своему телу восстановиться и избежать травм. И он не просто сосредотачивался на наращивании мышечной массы – он также делал много упражнений с большим количеством повторений с собственным весом и тренировок в стиле CrossFit, чтобы оставаться быстрым и ловким, что показало мне, что он действительно заботился о том, как его тело двигалось, так же, как и о том, как оно выглядело.

Знаете, наблюдать за работой Тома Холланда – это просто потрясающе. Он действительно прилагает усилия, и это замечают не только тренеры. Даже другие актеры поражены. Джейк Джилленхол на самом деле сказал мне – ну, не мне лично, но он сказал –

Он такой физически развит. То, как он двигается, безумно.

В то время как многие актеры используют специальные эффекты, чтобы улучшить свою внешность, Том Холланд действительно приводится в форму, чтобы играть свои роли, по-настоящему воплощая в жизнь образ супергероя как в реальной жизни, так и на камеру. Что вы думаете об этом? Поделитесь своими мыслями в комментариях!

Смотрите также

2026-03-24 14:14