«Не пропускайте ноги»: Марк Уолберг показывает свою болезненную тренировку ног и её результаты.

от

Марк Уолберг, 54 года, хорошо известен своей невероятной физической формой и преданностью фитнесу, и недавно он привлек внимание особенно интенсивной тренировкой ног, которой он поделился в сети. Он опубликовал видео в своем аккаунте Instagram (@markwahlberg), демонстрируя свою программу тренировок ног и подчеркивая тяжелую работу, необходимую для создания таких сильных ног. На видео было видно, как он выполняет несколько сложных упражнений, и выглядело это как действительно тяжелая тренировка!

View this post on Instagram

Подпись к публикации была следующей:

Мы тренируем ноги дважды в неделю 🫣клуб в 4 утра @municipal 🥶💦не пропускайте тренировку ног🤣 #MunicipalPartner

Я всегда поражаюсь тому, насколько откровенен Джон Хэмми о своих интенсивных тренировках! Ни для кого не секрет, что он предан своему делу – все, кто следит за ним в Instagram, знают о тех тренировках ног в 4 утра! Недавно он поделился еще одной, и она была захватывающей. Он тренировался первым делом, до еды, потому что считает, что это помогает вашему телу более эффективно сжигать жир, поскольку доступно меньше запасенной энергии. Честно говоря, это довольно впечатляет!

Он начал свою тренировку с приседаний со штангой на спине, используя широкий хват. Эта техника задействует верхнюю часть спины и требует использования икроножных, бедренных и ягодичных мышц для поднятия веса. Поднимая пятки, Марк Уолберг смог приседать глубже и больше сосредоточиться на своих бедрах.

Его тренировка также включала выпады с гантелями на одной ноге, упражнение, которое укрепляет ваши ноги и корпус, улучшает гибкость и бросает вызов вашему равновесию. Он также делал приседания с гирей, которые воздействуют на все основные мышцы ног – бицепсы бедра, квадрицепсы, ягодицы и икры – а также на ваш корпус. При правильном выполнении приседания с гирей также могут помочь вам поддерживать хорошую осанку, побуждая держать спину прямой.

Add Fandomwire as a Trusted Source

Add as a preferred source on Google

Чтобы развить силу и размер нижней части тела, эта программа включает в себя жим ногами, который является более безопасным вариантом для поднятия более тяжелых весов. Марк Уолберг также использует кольцевые насадки для тросов, чтобы поддержать себя во время растяжки ног, икр и стоп. Наконец, в программу включены разгибания ног, чтобы укрепить колени и повысить мышечную выносливость.

Актёр, известный по роли в Ted, также попробовал сложные упражнения, такие как подъём пластины с помощью скамьи, в сочетании с приседаниями. Это движение увеличивает напряжение в верхней и нижней части тела, а также в корпусе, помогая ему нарастить мышцы, силу и гибкость. Он также использовал тренажёр для хак-приседаний, который прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и икры для улучшения силы, баланса и диапазона движений (согласно Muscle and Fitness).

Выпады со штангой – это то, что поддерживает Марка Уолберга в форме.

Хотя это и кажется сложным для выполнения в 4 утра, особенно в 54 года, Марк Уолберг привержен этой интенсивной тренировке для укрепления ног к лету. Ключевая часть его режима, на которую он продолжает полагаться с возрастом, — это выпады со штангой на плечах.

Общаясь с Men’s Health, он поделился тем же самым:

Я обнаружил, что включение движения и упражнений действительно имеет значение. Хотя тренажеры, такие как велотренажеры, хороши для наращивания мышц, я предпочитаю занятия, которые включают больше движения, например, выпады. Именно это помогает мне оставаться мотивированным и продолжать.

Этот выпад особенно эффективен для развития взрывной силы и атлетизма, поскольку задействует почти все основные мышцы ног, по словам тренера Эбенизера Сэмюэля. Он прорабатывает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, и, поскольку выполняется поочередно на каждой ноге, помогает исправить мышечный дисбаланс и улучшить стабильность.

Взгляд на утреннюю тренировку Марка Уолберга, начинающуюся в 4 утра.

Марк Уолберг раньше был известен своими крайне интенсивными тренировками, но в последние годы он сократил свою программу. Теперь он просыпается в 4 утра – немного позже, чем его предыдущие подъемы в 2:30 утра – чтобы заниматься спортом. После утренней молитвы и приема добавок он проводит 90 минут в тренажерном зале.

Как известно фанатам, впечатляющая физическая форма Марка Уолберга – его рельефный пресс и сильные ноги – явно демонстрирует его преданность фитнесу. Он постоянно упорно работает и не идёт на компромиссы. Хотя его ежедневная рутина варьируется, он всегда следует одним и тем же основным принципам.

В разговоре с Men’s Journal он откровенно рассказал о том, как начинается его распорядок дня в 4 утра, поделившись,

Я всегда начинаю свои тренировки с разминки, направленной на гибкость, активацию мышц и подготовку к движению. Это включает в себя такие упражнения, как растяжка «Человек-паук», подъемы таза и массаж с помощью ролика. После этого я чередую упражнения, которые работают обе стороны тела одновременно, и те, которые сосредоточены на одной стороне за раз, используя эластичные ленты, крепления TRX, гантели и гири. Мои тренировки для нижней части тела также включают упражнения для улучшения баланса и быстроты.

Марк Уолберг рассказал, что перешел на преимущественно кетогенную диету и использует добавки Performance Inspired для набора мышечной массы, что является изменением его предыдущих привычек в питании.

Раньше я питался совсем нездорово – я мог легко съесть целую курицу, приготовленную на вертеле, на обед! Но шеф-повар Лоуренс Дюран помог мне изменить мой рацион. Теперь я придерживаюсь кетогенного подхода с большим количеством свежих овощей, нежирного белка и полезных жиров, таких как авокадо, миндаль и оливковое масло. Я также использую добавки от Performance Inspired, компании, которую я помог создать, чтобы нарастить мышечную массу. Большинство дней я ем протеиновый батончик или восстановительный коктейль с BCAA, и если у меня была тяжелая тренировка, я добавлю дополнительную порцию протеинового порошка.

Позитивный настрой Марка Уолберга также является ключевым фактором его физической формы. Он часто напоминает себе: «Сложно наполнить чашу, которая уже полна». Он объясняет, что это означает быть открытым для изменений – отпускать то, что не помогает, и пробовать новые подходы, чтобы он мог постоянно совершенствоваться, даже на небольшую величину.

Смотрите также

2025-12-09 15:24